16 ความลับที่ทำให้ชีวิตยืนยาว

1. ยืดอายุในระดับ DNA
นักวิจัยพบว่าส่วนหนึ่งของ DNA ที่จะหดสั้นลงตามอายุของคน ส่วนนั้นเรียกว่า เทโเมียร์(Telomeres) และยังพบอีกว่าเราสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้จากการทำให้เจ้าเทโลเมียร์นี้ยาวขึ้น ถ้าอยากทราบว่าอะไรที่ทำให้เทโลเมียยาวขึ้นได้บ้างนั้น Comment กันเยอะๆแล้วจะมาเล่าให้ฟัง

2. ทำวันนี้ให้ดีที่สุด
จากงานวิจัยที่ใช้เวลายาวนานหลายสิบปี พบข้อมูลหนึ่งว่าคนที่มุ่งมั่นในการเป็นสุดยอดด้านใดด้านหนึ่งอย่างจริงจัง เป็นการทำให้สุขภาพตัวเองดีขึ้น มีอาชีพที่ดีขึ้นและชีวิตที่ยืนยาวขึ้นด้วย

3. มีเพื่อน
คนที่มีเพื่อนมากๆ พบปะผู้คนอยู่ตลอดมีชีวิตที่ดีกว่า จากการศึกษามากกว่า 148 ฉบับ รายงานความสัมพันธ์พบว่า คนที่มีสังคมอายุยืนยาวกว่าคนชอบเก็บตัวอย่างมีนัยสำคัญ

4. เลิกบุหรี่
คิดว่าไม่มีใครไม่รู้หรอกว่าบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้อายุสั้นลง วันนี้ขอนำเสนองานวิจัยที่ใช้เวลากว่า 50 ปี ตามติดชีวิตคนที่เลิกสูปบุหรี่ ถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่ตอนอายุ 60 จะทำให้อายุยืนกว่าคนที่สูบต่อ 3 ปี ถ้าเลิกอายุ 50 อายุยืนขึ้น 6 ปี แต่ถ้าเลิกบุหรี่ได้ก่อนอายุ 30 จะมีอายุยืนขึ้นมากกว่า 10 ปีเลยนะ ตั้งเป้าเลยครับอยากอายุยืนขึ้นเท่าไหร่เลือกเองได้เลย

5. แอบงีบตอนกลางวัน
จากการศึกษาคนมากกว่า 24,000 คน พบว่าคนที่งีบหลับตอนกลางวัน เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจน้อยกว่าคนที่ไม่งีบถึง 37% โดยอธิบายว่าการงีบหลับจะทำให้สารที่ไปสั่งให้หัวใจทำงานหนักลดปริมาณลง

6. กินแบบคนเมดิเตอเรเนียน
การกินอาหารของคนแถบเมดิเตอเรเนียน ส่วนประกอบหลักคือ ผัก ผลไม้ ธัญพืช น้ำมันมะกอก และปลา ผ่านการปรุงแต่น้อย หรือเรียกว่าอาหารคลีนนั่นแหละ แต่อาหารคลีนบ้านเราบางอย่างดูแปลกๆที่หนักคือไม่ค่อยถูกปากเท่าไหร่ จริงแล้วอาหารคลีนก็ทำให้อร่อยได้นะ(แต่ทำไมไม่ทำ?) จาก 50 การศึกษา รวมผู้เข้าร่วมมากกว่า 500,000 คนพบว่าการกินคลีน ลดการเกิดโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ชัดเจน

7. อยู่แบบโอกินาว่า
โอกินาว่า(Okinawa) เป็นเมืองที่คนมีอายุไขยืนยาวที่สุด มีการใช้ชีวิตเกษตรกรรมแบบธรรมชาติ สงบ ทานอาหารในท้องถิ่น และกินอาหารให้เหลือ 1 ใน 5 ของจานตัวเองเพื่อกำหนดการกิน แต่ใช้วิธีแบ่งดีกว่ากินเหลือนะ รักษ์โลกๆ

8. ลดน้ำหนัก
คนที่นำหนักเกิน (BMI มากกว่า 20) มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเส้นเลือดสูง ซึ่งทำให้อายุสั้นนทั้งสิ้น การลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้นอย่างมีคุณภาพ

9. ออกำลังกาย
เป็นสิ่งที่ปฏิเสธไม่ได้ว่ามีประโยชน์กับชีวิตมากๆ ทั้งในแง่ป้องกันและรักษาสุขภาพ และนำออกกำลังความเหนื่อยระดับกลางพอหายในได้ เป็นเวลาอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

10. ดื่มวันละนิด จิตแจ่มใส
เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่คนดื่มสุราในระดับกรึ่มๆไม่เมาเป็นประจำ มักไม่พบโรคหัวใจวายในกลุ่มนี้ แต่ก็ไม่ได้รวมถึงคนที่ดื่มหนักเป็นประจำ การดื่มที่เหมาะสม คือ 1 ดริ้งในผู้หญิง และ 2 ดริ้งสำหรับผู้าย ต่อวัน 1 ดริ้งคืออะไร ไปหาต่อเอานะ สำคัญมากๆดื่มไม่ขับนะครับ ไม่งั้นอาจจะอายุสั้นจากอุบัติเหตุได้นะ

11. เข้าหาธรรมะ
การค้นพบตัวเอง ความสงบ และความเป็นไป ทำให้ชีวิตมีความสุข ในคนอายุ 65 ที่เข้าสู่ศาสนา(ทุกศาสนา) จะมีระดับภูมิคุ้มกันที่สูงกว่า และสุขภาพโดยรวมที่ดีกว่า

12. รู้จักให้อภัย
การคิด หรือ ยึดติดกับเรื่องที่ทำให้โกรธ กังวน เป็นเวลานาน เพิ่มโอกาสการเกิดโรคหัวใจ อัมพาต และสมรรถภาพปอดลดลง การปล่อยวาง หรือให้อภัยจะทำให้กังวลลดลง ความดันต่ำลง และหายใจสะดวก ส่งผลให้ลดโอกาสการเกิดโรคดังกล่าว

13. ใช้อุปกรณ์ป้องกันความปลอดภัยอยู่ตลอด
ประเทศไทยมีการตายจากอุบัติเหตุจราจรติดอันดับ 1 ใน 3 ของโลกมาหลายปี อุบัติเหตุเป็นสิ่งที่ทำให้คนสุขภาพดีแค่ใหนก็อายุสั้นได้ การสวมหมวกนิรภัย และคาดเข็มขัดนิรภัยให้เป็นนิสัยจะลดโอกาสอายุสั้นโดยไม่ตั้งใจได้

14. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยลดการเกิดโรคอ้วย เบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง แถมยังทำให้อารมณ์ดีอีกด้วย

15. ควบคุมความเครียด
เมื่อเกิดความเครียด การพยายามลืมความเครียด หรือการมองข้ามไม่ได้ช่วยให้ปัญหาหายไป การสร้างปัญญาต่างหากที่ควรทำ ลองทำโยคะ ทำสมาธิ เพียงไม่กี่นาทีคุณจะเห็นความแตกต่าง แต่การทำสมาธิที่ถูกไม่ใช่แค่การหลับตา สำคัญที่สติ อาจต้องหาผู้เชี่ยวชาญช่วยสอนซักหน่อย ลองฝึกแล้วจะพบว่าทางออกของปัญหาคืออะไร

16. ฝึกประสาทสัมผัสในใช้งานได้อยู่เสมอ
รูป รส กลิ่น เสียง สัมผัส การฝึกให้ร่างกายแยกแยะสัมผัสเหล่านี้อยู่ประจำจะลดโอกาสการเกิดอัมพาต โรคหัวใจ และอัลไซเมอร์

Better life By Jeerada Clinic เชียงใหม่
ดัดแปลงจาก WebMD.com
#‎จีรดาคลินิก‬ ‪#‎เชียงใหม่‬ ‪#‎ที่นี่ไม่มีพนักงานขายกวนใจ