10 อาหารผิว ลองดูซิว่าที่คุณกินอยู่มันใช่มะ

1. น้ำ
น้ำ นี่แหละคือสิ่งสำคัญสุด บอกได้เลยว่าจะกินจะฉีดสารบำรุงผิวมากแค่ใหนถ้ากินน้ำไม่พอยังไงผิวก็ไม่ดีขึ้น น้ำทำให้ผิวชุ่มชื้น แก้ปัญหาผิวลอก แห้ง แตก และยังเป็นตัวชะล้างสารพิษและของเสียออกจากตัว ในหนึ่งวันควรได้รับน้ำประมาณ 2.5 ลิตร นับรวมน้ำดื่ม น้ำในอาหารและผลไม้ด้วยนะ

2. Selenuim
ชื่อนี้บางคนอาจไม่เคยได้ยินไม่ค่อยดังในแถวบ้านเรา แต่เป็นตัวนึงที่มีความสำคัญมาก เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวไม่หมอง ลดริ้วรอย คนที่กินอาหารเสริมควรจะรู้จักตัวนี้ ถ้าคุณกิน Vitamin E ก็ควรกิน Vitamin C ด้วย และถ้ากิน Vitamin C ก็ควรกิน Selenium ด้วยเช่นกัน กินร่วมกันประโยชน์เพิ่มขึ้นมาก อาหารที่มี Selenium ได้แก่ กุ้ง เนื้อแกะ ปลาน้ำจืด ทูน่าและแซลมอน

3. Antioxidant
Antioxidant หรือสารต้านอนุมูลอิสระ เริ่มกันที่สารอนุมูลอิสระกันก่อน เป็นสารที่ทำให้เกิดการตายของเซลล์ ทำให้หน้าหมองคล้าเกิดริวรอย การได้สารต้านก็จะลดการเกิดผิวหมองคล้ำและริ้วรอย สารตัวนี้มีหลายชนิดมาก แต่ละตัวก็มีพลังในการต้านไม่เท่ากัน ตัวที่รู้จักกันดีคือ Vitamin C, Vitamin E, Licopine ตัวอื่นๆที่มีพลังในการต้านสูงคือ Astaxantine, Resveratrol, CoQ10 เป็นต้น

4. CoQ10
CoQ10 หรือ Coenzyme Q10 มีมากในทูน่า แซลมอน เครื่องในสัตว์ ทำให้ผิวเนียนนุ่ม ริ้วรอยจางลง

5. Vitamin A
ตัวนี้เป็นหัวหน้าในการซ่อมแซมผิวหนัง และจัดการเม็ดสีส่วนเกิน และยังช่วยลดการเกิดสิวด้วย มีชื่อจริงว่า Retinoids มีมากในส้ม แครรอท ไข่ และ นม

6. Vitamin C
เป็นตัวที่รู้จักกันดีที่สุด Vitamin C ลดการหมองคล้ำจากแดด บางคนเรียกกันแดดแบบกิน(จริง Strongly antioxidant ทุกตัวก็ช่วยลดการบาดเจ็บของผิวจากแดดได้หมด) นอกจากนี้ Vitamin C ยังเป็นตัวตั้งต้นในการสร้าง Glutathione, Collagen และ elastin ใครจะบำรุงผิว ต้อง Vitamain C เป็นตัวหลักเลย

7. Vitamin E
นอกจากจะช่วยลดความหมองคล้ำจากแดดแล้ว Vitamin E ยังเป็นตัวลดการอักเสบของผิว และเพิ่มความชุ่ทชื้นให้ผิวเป็นอย่างดี มีมากใน น้ำมันพืช ถั่ว ผักโขม

8. กรดไขมัน
กรดไขมัน มีความสำคัญในการละลายและดูซึมวิตามิน A, D, E, K คนที่กินยาดักไขมันเป็นเวลานานมีโอกาสในการขาดวิตามินเหล่านี้ ไขมันที่จำเป็นต่อผิวได้แก่ โอเมก้า-3 และ โอเมก้า-6 มีมากในแซลมอน แต่รู้หมือไร่...ปลาดุก ปลาสวาย และปลาตะเพียนมีโอเมก้า-3 มากกว่าแซลมอน 2-3 เท่านะ ไปกินปลาดุกย่างกันเถอะ

9. น้ำมันมะกอก
เป็นน้ำมันที่ดีต่อผิวมากทำให้นุ่มลื่น ไม่แห้ง ในน้ำมันมะกอกยังมีสารอาหารที่ดีต่อผิวอีกหลายตัวด้วย ให้ดีควรเลือกเป็น Extra-virgin จะใช้กิน ทา หรืออาบก็แล้วแต่

10. ชาเขียว
ชาเขียวช่วยลดการอักเสบ ลดการเกิดฝ้าและความหมองคล้ำ ป้องกันไม่ให้แดดทำร้ายเซลล์ผิว และยังมี Antioxidant หลายตัวอีกด้วย แต่ชาเขียวนี้หมายถึงชาเขียวที่ชงเอง ใช้ชาที่เป็นถุงแช่ ห้ามแช่เกิน 3 นาที ถุงชาที่แช่เสร็จก็เอาไปโปะลดถุงใต้ตาต่อได้นะ

อ้าวๆๆๆๆๆ แล้วคอลลาเจนกับกลูต้าหละ ใหนๆก็ใหนต่อเรื่อนี้กันอีกซักนิดละกัน
คอลลาเจน แบบชงกิน จะถูกย่อยให้เป็นโปรตีนธรรมดา ไม่ต่างจากไข่ขาว แล้วดูดซึมเข้าร่างกายไปทั่วตัวแล้วค่อยให้ร่างกายไปใช้ไม่ก็ขับทิ้ง สรุปคือไม่มาที่ผิว เว้นแต่จะทำให้ผิวดูดมาใช้มากขึ้นก็จะได้ประโยชน์เพิ่มขึ้นนิดหน่อย โดยให้กินคอลลาเจนในช่วงหลังจากการทำผลัดเซลล์ผิวด้วยกรดหรือเครื่อง การทำเมโส และหลังจากทำเลเซอร์

Glutathione มีงานวิจัยหลายชิ้นทั้งต่างประเทศ และในไทยเองก็มี โดยให้กลูต้าแบบกินในนิสิตแพทย์ พบว่าไม่ต่างจากกลุ่มที่กินแป้ง กลูต้าแบบกินถูกทำลายหมดไม่ดูดซึมเข้าในเลือด สรุปไม่พบว่ามีประโยชน์ทำให้ขาวขึ้น

Better life By Jeerada
ดัดแปลงจาก WebMD.com
https://www.facebook.com/jeeradaclinic.cm/